새로운 자비 연구 분야는 자신에 대한 사랑과 미안이 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나라는 것을 증명합니다. 자존감을 높이면 얻을 수있는 긍정적 인 결과에 대해 숙지하는 것이 좋습니다.
스트레스가 줄어 듭니다
엄격한 자기 비판은 교감 신경계를 활성화시키고 혈류의 스트레스 호르몬 (코티솔) 수준을 증가시킵니다. 코티솔이 너무 많으면 체중 증가에서 심혈관 질환에 이르기까지 문제가 발생할 수 있습니다. 어려운 시간을 보내고있는 친구처럼 자신을 대하십시오. 비판이 아닌 지원과 이해를 보여줍니다.
당신은 당신의 심장 박동을 낮출 것입니다
자기 비판 모드에서는 심장이 두근 거리며 혈압이 흐릅니다. 사람들은 자신과 싸울 때 위험에 처해 있습니다. 자연스러운 대답은 문제에 대한 공격이며, 이 경우 우리 몸입니다. 이 본능적 인 메커니즘으로 인해 우리 자신에 가혹한 경향이 있습니다. 그러나 싸움에 대한 신체의 반응을 끄면 심장 박동수를 늦추어 심혈관 시스템에 도움이됩니다.
면역 기능이 향상됩니다
스트레스는 면역력에 영향을 미칩니다. 신체가 위협에 대처할 수있는 기회를주기 위해 다른 시스템이 일시적으로 느려지기 때문입니다. 그러나 만성 스트레스로 인해 오랫동안 느리게 유지됩니다. 자신을 더 잘 치료함으로써 이러한 역학에 대항 할 수 있습니다. 면역 기능은 동정심에 의해 향상됩니다.
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당신은 덜 걱정하고 우울할 것입니다.
의심 할 여지없이, 자의식이 있으면 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제가 발생합니다. 자신에 대한 동정심으로 일반 인류, 즉 실수, 실패 및 투쟁은 인간 상태의 일부라는 것을 기억합니다. 동정심은 우울증으로부터 자신을 보호하고 미래에 자신감을 느끼도록 도와줍니다.
당신은 무게를 잃을 것입니다
동정심은 스트레스와 음식 사이의 관계를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 사랑은 사람들이 감정을 통제하기 때문에 체중 감량 목표를 고수하도록 도와줍니다. 실제로, 우리의 건강에 해로운 식사 행동은 종종 정서적 조절의 어려움으로 인해 발생합니다. 사람들은 부정적인 감정을 이끌어내는 방법으로 과식을 사용합니다. 자신에 대한 친절은이 필요를 없애는 데 도움이 될 것입니다.
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당신은 당뇨병에 더 잘 대처합니다
Mayo Clinic에서 흥미로운 연구가 진행되었습니다. 동정심은 당뇨병 환자의 포도당 수준을 실제로 안정화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 혈당을 증가시킵니다. 따라서 자기 사랑을 통해 스트레스를 줄이는 것은 당뇨병과 싸우는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
만성 통증을 잘 치료하십시오.
당신의 생각을 비판에서 동정심으로 바꾸면 당신의 몸이 고통에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 고통에 대한 생각을 바꾸면 만성적 인 허리 문제부터 출산까지 모든 것을 다룰 수 있습니다. 명상은 몸이 이완되어 통증에 더 잘 대처할 수있게합니다.
당신은 당신의 마음을 바꿀 수 있습니다
자비의 실천의 일부로 의식 명상을 사용하면 실제로 뇌를 더 잘 바꿀 수 있습니다. 명상은 뇌가 더 효율적으로 기능하도록 도와줍니다. 그녀는 실제로 구조를 바꿉니다. 이것은 피질의 두께를 증가시켜 뇌 연결을 돕는다.
사탕 가게 에서처럼: 소녀는 그녀의 "사탕"침실을 보여 주었다
그 소녀는 길에서 십자가를 발견하고 옳은 일을했습니다
금연
자애는 말 그대로 흡연 습관을 깰 수 있습니다. 3 주간 자비 훈련이 사람들이 담배를 끊는 데 도움이된다는 연구 결과가 나왔습니다. 또 다른 연구에 따르면 자신감은 알코올 소비를 줄입니다.
