"조식은 오늘의 시작입니다!" -영양사라고 말하십시오. 그러나 아침에 4 ~ 5 회 알람을 전환하면 아침 식사는 말할 것도없고 커피 한 잔도 할 시간이 없습니다. 습관을 바꿀 때입니다! 그리고 서둘러 맛있는 요리를 선택하면 아침이 좋을 것이고 위는 "감사합니다"라고 말할 것입니다.
닭고기 소시지와 양배추 양배추를 곁들인 Frittata
케일은 엄청나게 건강한 야채입니다. 피부 건강을위한 에너지와 콜라겐 생성에 기여하고 비타민 C의 존재로 인한 면역력을 향상시킵니다.이 맛있는 아침 식사를 준비하려면 계란 6 개를 치고 다진 양배추와 닭고기 소시지를 첨가해야합니다. 그건 그렇고, 그것은 유방으로 안전하게 대체 될 수 있습니다. 소금, 후추 맛. 혼합물을 둥근 케이크 팬에 붓고 180 ℃에서 10-15 분 동안 예열 된 오븐으로 보낸다.
아몬드 베리 스무디
블루 베리에는 비타민 C와식이 섬유가 들어 있습니다. 후자는 변비로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 요소입니다. 맛있는 스무디를 만들려면 설탕을 첨가하지 않고 바나나, 블루 베리, 아몬드 오일 및 코코넛 밀크를 섭취하고 믹서기에 섞어 야합니다. 혼합물을 깊은 접시에 부어 딸기, 치아 씨앗 및 좋아하는 견과류로 장식하십시오. 사진을 찍어 먹을 수 있습니다! 이 스무디는 좋아하는 커피 숍에서 주문하는 스무디보다 맛이 열등하지 않습니다!
딸기와 치아 푸딩
이 아침 식사는 준비하기가 가장 쉽고 상상을위한 무한한 범위와 새로운 취향을 찾는 것을 나타냅니다. 또한 치아 종자는 다량의 섬유질, 산화 방지제를 함유하고 신진 대사 증가에 기여합니다. 이 슈퍼 조식을 준비하려면 ¼ Art를 작성해야합니다. 치아 1, 5 큰술. 아몬드와 코코넛 우유는 뚜껑을 닫고 냉장 보관하십시오. 아침에는 1-2 tsp를 더할 수 있습니다. 천연 요구르트, 딸기, 바나나 조각 및 계피 핀치가 뿌려집니다. 맛있어요? 의심의 여지가 없습니다!
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딸기 팬케이크
임시식이 요법이나 지속적인 적절한 영양 섭취가 맛있는 패스트리를 거부하는 이유는 아닙니다. 결국, 그것은 또한 유용 할 수 있습니다. 예를 들어 아몬드 가루로 만든 팬케이크처럼. 그들을 준비하려면 ¼ 예술을해야합니다. l 밀가루와 계피를 넣고 계란으로 때린다. 코코넛 오일로 예열하고 기름칠 한 팬에 팬케이크를 놓습니다. 상단이 버블 링 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 뒤집어서 1-2 분 더 구워야합니다. 좋아하는 딸기를 위에 올려 놓으십시오. 다이어트 나 PP를 따르지 않는 사람들은 시럽으로 팬케이크를 부을 수 있습니다.
여러 가지 빛깔의 스무디
먹고 마시고 격려하는 가장 좋은 방법은 스무디를 만드는 것입니다! 이것은 상상의 무한한 범위입니다. 그리고 초보자에게는이 요리법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 생강이 든 녹색 스무디의 경우 시금치 2 묶음, 1 큰술을 섞어 야합니다. 물, 바나나 1 개, 아보카도 반. 맛을 내기 위해 1 큰술을 더할 수 있습니다. l tahini와 반 레몬 주스. 믹서기에서 치십시오. 보라색 스무디의 경우 0.5 큰술이 필요합니다. 오트밀 (요리)과 블루 베리, 1 큰술 우유, 3 큰술. l 꿀과 1-3 요구르트. 믹서기에서 혼합하십시오. 화이트 스무디는 다른 유형보다 독창적입니다. 그것을 준비하려면 1 큰술을 섞으십시오. 다진 파인애플과 코코넛 밀크, 얼음과 바닐라 요구르트, 바나나 1 개. 스무디는 완벽한 아침 식사 일뿐 만 아니라 낮에는 훌륭한 간식입니다. 주목할만한 가치가 있습니다!
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연어와 감자
이 레시피는 주말 늦은 저녁에 적합합니다. 모두가 놀라운 맛을 내기 위해 모이기 때문에 온 가족이 즉시 요리하는 것이 좋습니다. 많은 항산화 제, 단백질, 오메가 -3 및 지방산 덕분에 만족스럽고 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 요리를 위해서는 절단 된 감자를 가져 와서 약 10-12 분 동안 요리 할 때까지 볶아야합니다. 요리 과정에서 계피와 캐러 웨이 씨앗을 꼬집어 야합니다. 물론, 당신은 그것들없이 할 수 있지만 향신료로 맛이 더 좋습니다. 감자가 부드러워지면 훈제 연어와 소량의 시금치를 큐브 또는 다른 모양으로 얇게 썰어 야합니다. 생선이 감자 온도까지 데워지고 시금치가 부드러워지면 요리가 준비됩니다. 접시에 모든 것을 넣고 뜨거운 소스를 부어주십시오.
연어 샐러드
어제의 저녁 식사에서 남은 생선은 뜨거운 감자뿐만 아니라 신선한 야채와도 잘 어울립니다. 맛있는 샐러드를 준비하려면 샐러드 잎을 손으로 찢어 야합니다. 그런 다음 연어를 중간 입방체로 자르고 나뭇잎의 샐러드 그릇에 넣으십시오. 아보카도와 토마토는 잘게 자르고 파는 비스듬히 자릅니다. 야채와 채소를 물고기에게 보냅니다. 별도의 그릇에 드레싱을 준비하십시오-올리브 오일, 겨자, 레몬 주스, 후추, 소금 및 프로방스 허브를 섞으십시오. 서빙하기 전에 샐러드를 접시에 놓고 소스를 따르십시오.
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아보카도, 참치, 석류 샐러드
이 요리는 아보카도와 참치 성분의 비타민 B 덕분에 하루 종일 잊을 수없는 에너지를 얻을 수 있기 때문에 간단하게 준비해야합니다. 석류에 관해서는 필요한 부분의 산화 방지제와 섬유를 섭취 할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 아보카도를 반으로 자르고 양쪽에서 펄프를 제거하고 참치 캔과 섞어 야합니다. 필요한 경우 소금과 후추로 간을하십시오. 셀러리와 딜을 추가하십시오. 혼합물을 아보카도 보트에 넣고 석류 씨앗으로 장식하십시오.
시금치 오믈렛
이 요리를 아직 시도하지 않았다면 시금치 때문에 친구와 확실히 사귀어야합니다. 엽산 함량이 높기 때문에 다양한 종류의 녹색 중에서 리더입니다. 이 물질은 음식을 유용한 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 접시를 준비하려면 두 개의 알을 가져 와서 이길 때 1 큰술을 더해야합니다. l 물과 다진 시금치. 코코넛 오일을 바른 팬에 혼합물을 붓습니다. 접시의 상단이 설정되면 뒤집어 요리가 될 때까지 볶습니다. 좋아하는 야채 조각으로 반으로 접은 요리를 제공하십시오. 예를 들어 오이와 토마토 샐러드.
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시금치를 좋아한다면 잔뜩 반을 잘게 자르고 채소가 주스를 놓을 때까지 버터로 냄비에 볶을 수 있습니다. 소금과 후추. 좋아하는 향신료를 추가 할 수 있습니다. 별도의 그릇에 계란 두 개를 치고 소박한 수제 치즈 조각을 갈아서 시금치에 혼합물을 넣습니다. 계란이 익을 때까지 2-3 분 동안 덮고 요리하십시오.
