최근 일본은 평균 수명이 가장 긴 나라라고합니다.
실제로, 2014 세계 건강 통계에 따르면 일본 평균은 84 년입니다. 남성의 경우 평균 80 세 (세계 8 위), 여성의 경우 87 세 (세계 1 위)입니다.
또한 2014 년 8 월 현재 기네스 북에 기록 된 세계에서 가장 나이 많은 남성과 여성이 각각 111 명과 116 명인 기네스 북에이 나라에서 왔습니다.
많은 연구자들은 일본 장수의 비밀이 무엇인지 알고 싶어 할뿐 아니라 과학자들은 개별 위험 요인 (특히 사람이 제어 할 수있는 위험 요인)이 어떻게 관련되어 있고 다양한 질병이 있는지 알아냅니다. 그들은 비슷한 방법론과 다른 통계 분석 방법을 사용하여 이러한 위험이 사람들의 연령, 성별 및 사회 경제적 상태에 따라 어떻게 다른지 조사합니다.
위험 요소 및 병리의 식별
일본 과학자들이 수행 한 연구 영역 중 하나는 나중의 특정 위험 요인과 병리 사이의 관계를 결정하는 것입니다. 이 연구는 20 세기의 90 년대에 시작되었습니다. 과학자들은 당시 40 세에서 69 세 사이의 사람들을보고 있습니다. 그들은 5 년과 10 년마다 검사를받으며, 사람들은 암과 심혈관 질환과 같은 질병에 대해 정기적으로 검사를 받고 사망은 다른 이유로 고려됩니다. 이 연구는 조기 사망과이를 악화시키는 요인에 중점을 둡니다.
흡연, 알코올 및 녹차
이 작업의 결과 중 일부는 흡연이 비 흡연자에 비해 조기 사망 위험을 1.5 배 증가 시킨다는 것을 보여줍니다. 연구자들은 또한 술을 마시는 일본인의 대장 암 위험률이 서양의 위험률보다 높다는 것을 발견했습니다. 이는 일본 인구의 50 %가 아세트 알데히드 대사 효소를 가지고 있지 않다고 추정되기 때문입니다. 다른 한편으로, 그들은 정기적으로 녹차와 어느 정도 커피를 섭취하면 심혈관 질환과 같은 주요 질병으로 인한 사망의 상대적 위험을 줄이고 일본의 장수에 기여한다는 것을 발견했습니다.
생활 양식이 유전 적 요인보다 더 중요 할 수 있습니까?
유전 적 요인은 분명히 일본인의 장수와 관련하여 작은 역할을하며 생활 방식이 훨씬 중요합니다. 예를 들어, 이 나라의 여성들은 건강한 생활 습관으로 인해 더 오래 산다. 여기에는 특히 50 세 이상의 사람들을위한 더 나은 식단이 포함된다. 일본인은 일반적으로 서양인보다 고기와 동물성 지방을 적게 섭취하고 더 많은 물고기를 먹습니다. 적절한 음식은 또한 일본인의 장수의 이유입니다.
50 세 이상의 여성은 남성보다 술을 훨씬 적게 마시고 담배를 피우지 않습니다. 즉, 남성은 위암이나 간암에 걸릴 확률이 절반입니다. 알코올을 적게 섭취하면 여성의 대장 암과 유방암의 위험이 줄어 듭니다.
또한 일본인 노벨상 수상자 인 Esinori Osumi가 기아로 장수 할 가능성이 입증되었습니다.
일본의 비만은 여전히 드물다
일반적으로 연구에 따르면 일본의 암 발병률은 일반적으로 유럽 국가보다 훨씬 낮으며 일본인은 체질량 지수 또는 BMI (kg / cm 2 체중)가 낮기 때문에 비만은 매우 드 rare니다 . 이것은 주로 젊은 연령대, 특히 여성에게 적용됩니다.
지금까지는 20 세기와 30 년대에 태어난 사람들에 대한 연구가 주로 이루어졌으며 1960 년 이후에 태어난 사람들은 거의 연구되지 않았습니다. 이 인구 집단은 패스트 푸드, 특히 알코올에 더 익숙합니다. 이전 세대와 비교할 때 그들의 식단은 서구 식과 더 일치합니다.
향후 연구
과학자들에 따르면, 기대 수명에 대한 데이터를 해석 할 때 출생시 기대 수명과 평균 사망 연령을 구별하는 것이 매우 중요합니다. 첫 번째 진술은 사람들이 몇 년 동안 살기를 기대하는지, 두 번째 진술은 그들이 실제로 살았던 시간을 의미합니다. 또한, 출생시 기대 수명은 어린 시절의 사망률에 크게 영향을 미치며, 이것이 노년의 사망률과 항상 관련이있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 2011 년 일본 여성의 평균 수명은 80 년으로 11.3 %로 다른 국가보다 적습니다. 따라서 과학자들의 발견은 노인들과 관련이 있고 그들에게 중요하지만, 일본 장수의 다른 비밀을 발견하는 것을 포함하여 젊은 인구에 대한 연구가 실제로 중요 할 것입니다.
라이프 스타일
연구는 라이프 스타일 권장 사항을 만드는 데있어 건강 정책 입안자들에게 매우 중요합니다. 전 세계 평균 수명이 가장 길기 때문에 전 세계 커뮤니티가 일본 보건 정책 입안자들이 제시 한 권장 사항을 면밀히 모니터링 할 것입니다. 또한 생활 양식이 비슷한 한국, 중국, 대만 등의 인접 국가들도 이러한 권장 사항을 면밀히 모니터링 할 것입니다.
연구자들은 현재 일본에서 치매가 관찰되는 경우의 증가에 관심을 돌리고있다. 노화 과정에서 불행히도 신경 퇴행성 질환이 발생할 위험이 있지만 문제는이 상태로 고통받는 사람들이 정량화하기 어렵다는 것입니다.
수많은 연구에서 명확한 인과 관계가 밝혀지지 않았습니다. 그러나 일본인의 장수 비밀은 건강과 장수로 이어진다.
식량 배급
일본에서 장수의 주요 원인 중 하나는 적절한식이 요법이라고 믿어집니다. 일본 음식과 관련된 두 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.
- 영양은 적절한 균형을 유지해야합니다
- 음식은 적당히 나누어 섭취해야합니다.
일본에서 균형 잡힌 식단은 다음과 같습니다. 일반적으로 장수를위한 일본 음식 메뉴에는 수프와 쌀을 메인 요리로하는 3 가지 종류의 야채가 포함됩니다. 일본인에 따르면 이것은 우수한 영양 균형을 만듭니다. 따라서 일본 장수의 비밀로 간주되어야합니다. 일본 농림 수산부에서는 지방이 적고 칼로리가 낮은 전통 일본 음식이 일본 장수를 증가시키는 요인 중 하나라고 말합니다.
일본 음식은 과도한 칼로리 섭취를 어렵게합니다. 이것은 또한 일본인의 조화의 비밀입니다. 밀 및 육류 기반 다이어트와 달리 일본 음식은 저지방, 저칼로리, 균형 잡힌 건강 유지에 좋습니다.
장수를 위해 일본인의 적당한 영양은 매우 중요하며 그 정당화입니다. 에도 시대에 일본에서 "보통 음식"이라는 문구가 인기를 얻었습니다. 일본에서 적당히 먹는 것은 충만감을 느끼는 대신 위가 4/5 꽉 차 있다고 느낄 때까지 먹은 다음 멈추어야 함을 의미합니다. 건강과 장수에 좋다고 믿어집니다.
사실, 이것은 최근 과학 연구에 의해 확인되었습니다. 유일한 차이점은 위가 70 % 충만 상태에서 식사를 중단해야한다는 것입니다.
일본 과학자들은 일일 칼로리 섭취량을 25 % 줄이면 시르 투 인 단백질이 활성화되어 다양한 노화 원인을 억제한다고 말합니다.
위생
일본은 세계에서 가장 깨끗한 사회에 집착하는 것으로 여겨집니다. 청결 추구는 일본 장수의 또 다른 비밀입니다. 위생은 전염병과 모든 종류의 미생물로부터 신체를 보호합니다. 일본인이 개인 위생 수준을 높이는 방법에 대한 몇 가지 예가 있습니다.
첫째, 이것은 수영의 습관입니다. 일본인은 샤워를 좋아하지 않지만 종종 욕조를 사용합니다. 그들의 의견으로는 매일 많은 양의 물로 목욕을하면 질병 예방에 긍정적 인 영향을 미치며 깨끗하게 유지되지만이 외에도 많은 이점이 있습니다.
- 열 치료 효과. 욕조에 담그면 체온이 상승하고 모세관이 늘어나 혈액 순환이 개선됩니다. 또한 신진 대사율이 상승하고 피로가 사라지고 근육 긴장이 완화됩니다.
- 그것이 몸에 가하는 수압의 영향. 피하 혈관에 영향을 미치고 혈액 순환을 활성화하여 혈액과 림프액의 흐름을 개선합니다.
- 부력 효과. 물에서 체중이 크게 줄어 듭니다. 이로 인해 일반적으로 체중을 지탱하는 근육과 관절이 진정되고 긴장이 사라집니다.
매일이 효과의 영향을 경험하면 건강 상태가 좋아지고 노년기에도 여전히 활력을 유지할 수 있다고 믿어집니다.
둘째, 일본인은 집에 들어가기 전에 거리 신발을 벗습니다. 역사적으로 그들은 흙을 가져 오지 않기 위해 집에서 신발을 신지 않았습니다. 이것은 가장 깨끗하게 유지하는 방법 중 하나입니다. 공공 서비스조차도 높은 수준의 청결을 유지합니다. 최근에는 일본의 공공 도서관에서 발행 및 반납 된 도서는 소독 및 멸균됩니다. 이“책 영혼”의 경우 자외선을 사용하여 소독 한 다음 이물질을 제거하기 위해 책을 날려서 다음 독자에게 가장 순수한 형태로 출판물을 전달합니다.
대중 교통에도 청결 수준이 높습니다. 예를 들어 습도 센서가있는 시트를 청소하기위한 특수 브러시가 있으며 시트가 젖 으면 알람이 울립니다.
이 생활 방식은 비위생적 인 상태로 인한 질병으로부터 노인을 보호하는 데 도움이된다고 말할 수 있습니다.
높은 수준의 사회 활동
이 요소는 또한 일본 장수의 비밀과 관련이 있습니다. 과학자들에 따르면, 노년기에 도달 한 후에도 사회와의 구체적이고 정서적 관계가 존재한다는 것은 장수의 요인 중 하나입니다. 일본에는 공공 생활에 사람들이 많이 참여하는 것과 관련하여 두 가지 점이 있습니다.
첫 번째는 65 세 이상의 사람들의 고용입니다. 일본 노인들은 전 세계적으로 높은 수준의 사회 참여로 알려져 있습니다. 일본 총무성은 다음과 같이 진술했다. 65 세의 나이에도 4, 950, 000 명의 사람들이 여전히이 나라에서 일하고있다. 65 세 이상 근로 인구의 비율은 전체 수의 19.4 %입니다.
우리가 다른 서구 국가에서 같은 나이의 사람들을 보면, 미국에서 일하는 노인의 비율은 14.5 %, 캐나다에서 7.9 %, 영국에서 6.3 %, 독일에서 3.4 %입니다.
많은 일본인들이 퇴직 후해야 할 일을 궁금해하고 있습니다. 집에서 시간을 보내는 대신 많은 사람들이 계속 일하고 사회의 적극적인 일을하는 것이 더 쉽습니다.
둘째, 일상 생활의 즐거움입니다. 일본의 많은 노인들은 이웃 협회와 심지어 공동 게임 덕분에 지역 사회에서 활발하게 활동하고 있습니다. 내각 조사에 따르면 일본 노인의 약 60 %가 지역 사회 활동에 참여하고 있다고합니다. 같은 연구에 따르면 일본 노인의 80 %가 자신의 삶에 목적이 있다고 생각합니다.
장수의 비밀 중 하나는 사람의 나이와 상관없이 지역 사회에서의 활동의 지속, 취미의 즐거움 및 삶의 명확한 목표입니다.
건강 의식
이러한 유형의 사고는 일본인의 장수와 건강의 또 다른 비밀입니다. 그것은 일상적이고 일상적인 삶의 방식으로 나타납니다. 예를 들어, 그들은 정기적으로 마른 수건을 사용합니다. 이 일본의 치유 방법은 옛날부터 알려져 있습니다. 80 세의 나이에 에베레스트 산을 등반하는 가장 나이 많은 사람이 된 모험가 미우라 유이치로 (Miichiro Miura)는 아침 일찍 일어나서 마른 수건으로 몸을 닦고 몸을 따뜻하게했습니다. 과학 연구에 따르면 건식 와이 핑은 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 확인되었습니다. 이것은 누구나 사용할 수있는 건강을 유지하는 매우 간단한 방법입니다.
일본에서는 라디오에서 방송되는 운동이 널리 퍼져 있습니다. 이것은 체조로 음악에 개최됩니다. 이러한 라디오 운동은 오랜 역사를 가지고 있으며, 대부분의 일본 어린이는 학교에서 매일 공연합니다. 또한, 공동체는 종종 스포츠를하거나 단순히 모이기 때문에 대부분의 일본인들은 이런 종류의 체조를합니다. 요양원 또는 노인 자선 단체의 약 80 %가 그러한 라디오 수업을 제공하며, 우리는 이러한 매일의 운동이 건강에 크게 기여한다고 말할 수 있습니다.
또한 일본인은 소금 섭취량 감소 문제에 대해 매우 심각합니다. 이 문제는 나가노 현에서와 같이 국가 차원에서도 고려되며, 이러한 조치 덕분에 인구의 기대 수명을 늘릴 수있었습니다. 또한 더 많은 야채를 사용하는 것이 활발히 이루어지고 있습니다.
