질 근육을 강화하는 방법에 대한 질문은 모든 연령대의 여성과 관련이 있습니다. 소녀들은 탄력적이고 강하지 만 나이와 출산 후에는 크게 약화 될 수 있습니다. 특수 교육을 통해이 상황을 변경할 수 있습니다.
질 근육 강화 운동
산부인과 의사는 오랫동안 여성의 건강이 질 근육의 상태에 달려 있다고 결론지었습니다. 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 20 세기 초반에 질 근육을 조절하기위한 운동 시스템을 개발했습니다. 오늘날 케겔 시스템에 따르면 연령대가 다른 많은 여성들이 훈련합니다. 회음의 근육 톤을 높이고 생식 기관의 기능을 향상시키기 위해 특별한 운동이 있습니다. 그러나이 서양 방법론 외에도 탄트라, 중국 및 인도의 관행도 있습니다. 웨스턴 스쿨은 오랜 역사를 가지고 있지 않습니다. 그것은 20 세기 초반에 나타 났으며 여성 생식 기관의 많은 질병을 예방하기위한 것입니다.
Kegel 시스템에 따라 질 근육을 강화하는 방법?
Kegel 시스템의 주요 목표는 골반 근육을 강화시키는 것입니다. 두 가지 주요 연습이 있습니다.
- 10 초 동안 긴 근육 수축. 5 분 동안 반복하십시오.
- 2 분 이내에 리듬 근육 수축. 5 초 동안 압축 한 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오.
케겔 시스템에 대한 규칙적인 훈련은 출산과 임신으로 약화 된 친근한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 많은 시간이 필요하지 않으며 일상 업무에서 벗어나지 않고도 할 수 있습니다.
요가로 질 근육을 훈련시키는 방법?
요가와 같은이 유형의 체조에는 질과 골반저 근육을 강화하기위한 다양한 운동이 있습니다. 가장 효과적이고 간단한 세 가지 운동을 수행 할 수 있습니다.
- "나비", 또는 반 다스 코나 사나. 이 운동을 수행하려면 발을 함께 연결하고 무릎을 최대한 바닥에 가깝게 낮추십시오. 등을 구부리지 말고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
- 스모 선수 포즈. 이 자세를 취하려면 다리를 넓게 펴서 발을 다른 방향으로 향하게해야합니다. 무릎 사이에 직선이 형성되도록 앉을 필요가 있습니다. 이 운동을 수행 할 때 숨을 내쉴 때 질과 항문의 근육을 쥐고 복부 근육을 강화하십시오.
- 수 카사 나. 이 운동으로 질 근육을 강화시키는 방법? 나마스테 성에서 다리를 건너고 손을 잡고 바닥에 앉아 있어야합니다. 또한이 자세에서 균형을 유지하면서 천천히 일어나야합니다. 뒷면은 똑 바르고 크라운은 위쪽으로 뻗어 있습니다.
질 공으로 질 근육을 강화하는 방법
가장 간단한 공으로 훈련을 시작해야합니다. 철은 무겁습니다. 볼에 그리스를 바르고 질 안에 넣으십시오. 그러면 일어나서 점프 할 수 있습니다. 당신의 임무는 내부에 공을 유지하는 것입니다. 이것이 처음에는 어려울 것이 분명하지만, 정기적 인 훈련 후에는 근육을 잡고 교대로 긴장시킬 수있을뿐만 아니라 움직일 수도 있습니다.
