임신과 출산 중에 가장 먼저 겪는 것은 위입니다. 근육이 늘어나고 피부가 연약 해집니다. 그러나 절망하지 마십시오. 가장 중요한 것은 스스로를 끌어 모으고 활동하기 위해 적극적인 조치를 취하는 것입니다. 이 어려운 문제에서 훌륭한 조수는 훌라후프 일 것입니다. 그러나 출산 후 어떻게 허리에 후프를 비틀 수 있습니까?이 기사를 읽으면 배울 것입니다.
출산 후 훌라후프를 비틀 수 있습니까?
할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 훈련에는 많은 경고와 금기 사항이 있습니다. 그들이 관찰되지 않으면 몸에 돌이킬 수없는 해를 입힐 가능성이 있으며, 수정에는 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.
건강이 회복되고 산부인과 의사로부터 허가를 얻은 후에 만 훈련을 시작할 수 있습니다. 산부인과 의사는 출산 후 후프를 언제 시작할지 알려줍니다.
수업을 시작한 시간 후
출산 후 후프를 언제 비틀 수 있습니까? 대부분의 경우 출산 후 4 개월 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 이것은 자연스럽고 합병증없이 출산 한 여성에게 적용됩니다. 이 기간 동안 내부 장기는 회복되어 원래 형태로 돌아갑니다. 복막 근육이 강화되어 제자리에 고정시킬 수 있습니다. 수업을 더 일찍 시작하면 탈출까지 내부 장기의 생략을 유발할 수 있습니다. 이러한 질병은 대부분의 경우 수술로 치료됩니다. 따라서 아름다운 인물을 추구하기 위해 서두르지 않고 기회를 잡으십시오.
훌라 후프 훈련을 시작하기 전에 복근과 근육 코르셋을 더욱 강화해야합니다. 이것은 특별한 산후 체조를 도울 것입니다. 의사와상의 한 후 1.5-2 개월 후에 연습을 시작할 수 있습니다.
출산 후 근육이 충분히 강하면 후프를 비틀 수 있습니다.
산후 체조
임신과 출산 중에 가장 먼저 겪는 것은 복부 근육입니다. 그들은 스트레칭하고 연약 해집니다. 그리고 이것은 미용상의 결함 일뿐만 아니라 건강에 악영향을 미치는 요인이기도합니다. 결국, 스트레칭 된 근육은 내부 장기를 완전히 지원할 수 없습니다.
다음은 측면과 복근의 근육을 강화하기위한 일련의 운동입니다. 연습은 간단하지만 효과적입니다. 통증과 분비물이 멈 추면 출생 후 1.5-2 개월 후에 훈련을 시작할 수 있습니다. 전문가의 상담도 도움이 될 것입니다. 연습:
- 네 발로 서서 팔을 구부리고 팔꿈치를 바닥에 놓습니다. 복부를 천천히 8 번까지 멈출 때까지 수축시킵니다. 그런 다음 점차적으로 근육을 이완하십시오.
- 언론 출혈. 누워서 무릎을 꿇고 다리를 머리 뒤로 구부리십시오. 어깨 블레이드를 바닥에서 들어 올려 천천히 들어 올리십시오.
- 누워서 다리를 위로 올리십시오. 손이 옆으로 펼쳐집니다. 엉덩이가 바닥에서 찢어 지도록 다리를 가슴으로 당길 필요가 있습니다. 다리는 무릎에서 구부릴 수 있습니다.
- 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 그러나 한 손은 머리 뒤에 감겨 있고 다른 손은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 초침으로 발을 뻗을 필요가 있습니다. 1 분 안에 손의 위치를 바꾸십시오.
신체의 상태가 허용하는 것처럼 모든 운동은 4-6 번 수행해야합니다. 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
후프를 선택하는 방법
이 간단한 장치를 위해 매장에 도착하면 제시된 다양한 모델과 유형으로 혼란 스러울 수 있습니다. 훌라 후프는:
- 매끄러운 표면과 양각;
- 플라스틱과 금속으로 만든;
- 무게, 직경 및 색상이 다릅니다.
- 칼로리, 회전 등을위한 모든 종류의 센서와 카운터가 장착되어 있습니다.
그들의 가격 또한 다양하고 크게 다릅니다. 영업 컨설턴트는 복잡한 형태를 가지고 있으며 모든 종류의 장치를 갖춘 가장 비싼 옵션을 제공 할 것입니다. 그리고 그들은 그러한 농구대만이 문제에 대처하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.
후프를 선택할 때 무엇을 찾아야합니까? 이것은 모양, 무게 및 직경입니다. 여기 당신이 얼마나 편안하게 참여하고 어떤 결과를 얻을 수 있는지에 따라 세 가지 주요 매개 변수가 있습니다.
형태
후프의 내부 표면의 돌출부는 체지방의 더 나은 연소에 기여하는 것으로 여겨진다. 주장에 따르면, 그들은 등과 복부의 추가 마사지로 인해 지방을 분해합니다. 그러나 출산 후 여드름으로 후프를 뒤틀 수 있습니다. 결국 임신으로 약해진 근육은 내부 장기를 가능한 부상으로부터 완전히 보호 할 수 없습니다.
따라서 부드러운 도구를 선택하는 것이 좋습니다.
중량
추가 노력과 더 넓은 범위의 운동이 필요하기 때문에 가벼운 후프를 비틀기가 어렵습니다. 무거운 발사체를 분산시키는 것은 어렵고 관성으로 인해 자체 회전합니다.
가중 후프는 초보 운동 선수뿐만 아니라 산후 기간의 여성에게는 금기입니다. 복근은 약하고 무거운 발사체는 내부 장기와 척추에 상당한 하중을줍니다. 이러한 후프를 부주의하게 취급하면 부상을 입을 수 있습니다.
지름
후프의 직경이 클수록 훈련이 더 효과적이라는 오해가 있습니다. 실제로 가장 좋은 옵션은 95-100cm이며, 이 수식을 사용하여 구매하기에 가장 적합한 후프를 계산할 수 있습니다. 이렇게하려면 껍질을 가장자리에 넣으십시오. 상단은 배꼽과 흉골 사이에 있어야합니다.
수업 조직
따라서 출산 후 후프를 얼마나 비틀 수 있는지에 대한 대답을 받으면 훈련을 시작할 수 있습니다. 그러나 훌라 후프와 함께 수업을 시작하기 전에 신중하게 준비해야합니다.
- 훈련 공간은 편안하고 충분한 공간이 있어야합니다. 발사체가 주변 물체 나 벽에 닿았는지 확인하십시오. 자란 아기 나 애완 동물이 너무 가까워서 부상을 당할 가능성을 고려해야합니다.
- 일일 요법을 수립하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 동시에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 수업 1 시간 30 분 전에 먹을 수 있습니다.
- 훈련을 더 즐겁게하려면 좋아하는 음악이 도움이 될 것입니다. 분당 120 비트의 리듬으로 다이나믹 한 트랙을 선택하십시오.
- 무거운 훌라 후프를 사용하는 경우 특히 허리에 허리를 유지하는 것이 쉽지 않다는 것을 고려할 가치가 있습니다. 넘어져 발에 멍이 생길 수 있습니다. 자신을 보호하고 소음을 줄이려면 올바른 옷을 선택하고 부드러운 깔개로 바닥을 덮어야합니다.
- 훈련 중에 다른 방향으로 후프를 비틀도록 스스로 훈련하십시오. 이를 통해 모든 근육에 하중을 고르게 분산시키고 비대칭을 피할 수 있습니다.
- 몇 분 안에 수업을 시작하십시오. 초보자라면 먼저이 사업을 연습하십시오. 이상적으로 수업은 30 분을 넘지 않아야합니다. 스스로 운전하지 마십시오.
- 후프의 회전은 몸 전체에 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 훌라 후프가있는 수업은 심장 운동량의 유형 중 하나이므로 적절한 영양 섭취와 함께 체중 감량뿐만 아니라 복근 강화, 혈액 순환 개선 및 신체 톤 증가에 도움이됩니다.
규칙
이러한 권장 사항을 준수하면 교육 효율성이 향상되고 긍정적 인 결과를 더 빨리 달성 할 수 있습니다.
- 공복에 후프를 돌리십시오. 이 전에 호흡 운동 (복부 진공)을하는 것이 좋습니다.
- 점차적으로 부하를 늘리십시오. 몇 분으로 시작할 수 있으며 총 시간은 30 분입니다.
- 움직임은 차분하고 리듬이어야합니다. 호흡을 모니터링해야합니다. 다리가 넓을수록 발사체를 비틀기가 더 쉽습니다. 어떤 여자들은 한쪽 다리를 약간 앞으로 내딛는 것이 더 편합니다.
- 후프의 회전 방향은 센티미터가 고르게 대칭이되도록 변경되어야합니다.
금기 사항
후프 클래스를 금지하는 요소가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 임신
- 부인과 질환;
- 허리의 피부 손상;
- 위장관 질환의 악화;
- 추간판 탈장을 포함한 척추 문제;
- 출산 후 합병증.
