일반적으로 카페인은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 최소한 허용 기준을 초과하지 않는 경우. 그러나이 음료를 남용하면 우려, 과민성, 불면증, 심박수 증가 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
디카 페인 커피
커피 소비를 줄이는 방법을 찾고 있다면이 옵션을 사용하면 같은 맛을 느낄 수 있지만 카페인은 줄어 듭니다. 일부 제조업체는 화학 물질이나 가스 (예: 이산화탄소)를 사용하여 자극제를 제거합니다. 자극제를 제거하는 스위스의 방법은 하나의 물을 사용하는 것입니다. 이 제품을 "카페인 프리"라고하려면 97 % 카페인을 제거해야합니다. 이 치료를받은 음료가 들어있는 컵에는 3 ~ 12mg의 카페인이 들어 있습니다. 공급 업체는 콩에서 97 % 카페인을 제거하여 "카페인 제거"라고합니다. 전형적인 커피 한 잔에서 카페인 수준은 약 100mg입니다.
녹차
카페인을 줄일 준비가 되었다면 너무 극적으로하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이것은 과도한 피로, 혼동, 과민성 및 두통을 유발할 수 있습니다. 녹차에주의하십시오. 차에는 세포를 보호하는 항산화 제 외에 카페인이 약 25mg 들어 있습니다.
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우유와 심황 차
이 밝은 노란색 향신료는 심장에 좋고 관절염 통증을 줄이고 피부 자극을 완화시킵니다. 아몬드 나 코코넛 우유를 데우고 소량의 심황을 저어줍니다. 음료수 표면에 거품이 생길 때까지 여러 번 덮고 흔 듭니다. 그런 다음 컵에 붓고 육두구를 뿌립니다. 원하는 경우 꿀이나 설탕으로 달게 할 수 있습니다. 많은 사람들이 추가 성분 없이이 칵테일을 마시는 것을 선호하지만.
사과 식초
한 컵의 사과 사이다 식초를 물이나 뜨거운 차 한 잔에 넣으십시오. 그런 다음 레몬, 꿀, 계피를 넣으십시오. 그러나 산은 치아 법랑질에 해 롭기 때문에 과도하게 사용하지 마십시오. 식초는 식사 후에도 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마카
이 뿌리는 페루 안데스 산맥에서 자랍니다. 건강 식품 매장에서 분말 형태로 찾을 수 있습니다. 스무디 또는 핫 초콜릿에 마키 뿌리를 첨가하십시오. 일부 연구 결과에 따르면이 도구를 사용하면 활력과 집중력을 높일 수 있습니다. 또한 식물에 함유 된 물질은 열감 증, 야간 발한, 수면 장애, 불안, 우울증 및 불규칙한 심장 박동과 같은 여성의 폐경 증상을 줄입니다.
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레몬 워터
겨울에는 레몬이 든 물을 차처럼 가열 할 수 있습니다. 여름에는 얼음을 넣으십시오. 레몬은 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 비타민 C와 플라보노이드와 같은 세포를 보호하는 다른 항산화 제로 포화되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 레몬 주스를 매일 섭취하면 혈압을 조절하고 정상화하는 데 도움이됩니다.
캐롭
캐롭은 캐롭 과일로 만들어집니다. 대부분 핫 초콜릿이나 스무디에 첨가됩니다. 따뜻한 우유, 두유 또는 아몬드 우유와 섞을 수도 있습니다. 탄수화물 섬유질은 섬유질이 풍부하고 소화를 촉진하며 혈당과 콜레스테롤을 정상화시킵니다.
뼈 국물
이 국물은 쇠고기, 양고기 또는 닭고기로 준비됩니다. 따뜻한 국물 한 잔으로 추운 겨울 저녁에 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 또한 우수한 단백질 공급원입니다 (컵당 약 6-12 그램). 일부 연구에 따르면 닭고기 스톡은 다른 뜨거운 음료보다 감기에 훨씬 도움이됩니다. 또한 붓기를 줄이고 염증을 줄일 수 있습니다.
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Kombucha 또는 Kombucha
그런 음료를 만들려면 차를 만들고, 효모, 설탕을 넣고, 버섯을 넣고 잠시 동안 떠나야합니다. 발효 과정에서 식초가 형성되고 기포가 발생하며 그룹 B 비타민이 형성됩니다. 이 차에서 설탕의 비율은 많은 무 알코올 음료보다 훨씬 낮습니다. Kombucha 음료는 면역력을 높이고 건강을 개선하며 활력을줍니다.
로즈힙 차
로즈힙 차에는 비타민 C, 항산화 제 및 여러 가지 보호 및 항염증제 (페놀 성 물질, 카로티노이드)가 포함되어 있습니다. 또한 관절염 통증을 줄이고 체중 조절에 도움이됩니다.
우유
일반 우유는 리보플라빈, 니아신, B6 및 B12를 포함한 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 우유를 규칙적으로 섭취하면 신체가 음식을 연료로 가공하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 칼로리와 지방 섭취를 제한하려면 탈지유 만 마시십시오.
코코넛 워터
이것은 기적 음료가 아니지만 카페인과 설탕이 적기 때문에 많은 에너지 음료보다 훨씬 좋습니다. 또한 땀을 통해 몸에서 방출되는 전해질이라는 필수 미네랄을 보충 할 수 있습니다.
