ORU 또는 일반 발달 운동-누구나 필요합니다. 아이들은 자라서 어른이되고, 나이가 들면서 근육과 뼈가 더 강해집니다. 그러나 인간 골격이 오랫동안 기능을 수행하고 근육 덩어리가 좋은 모양을 유지하려면 매일 운동을해야합니다. 그리고 이것은 실제로 몸 전체의 움직임, 또는 단순히 ORU 단지의 초기 발전 메커니즘에 지나지 않습니다.
수면 후 아침에 워밍업
체력과 에어로빅 강사는 큰 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하지 않으면 운동을 할 수 없습니다. 신체의 일부 (쇄골, 발목, 팔, 다리)를 탈구 시키거나 일반적으로 찢어 질 수 있습니다. 이 규칙은 모든 스포츠와 활동적인 라이프 스타일에 적용됩니다. 아침에는 실외 배전반의 물리적 복합체를 15-20 분 이상 수행해야합니다.
- 손은 다른 방향으로 10 번 스윙합니다.
- 몸을 왼쪽으로 10 번 돌리면서 팔을 다른 방향으로 움직입니다.
- 몸을 오른쪽으로 10 번 돌리면서 팔을 다른 방향으로 움직입니다.
- 가슴 앞에서 구부러진 팔을 가진 Mahi-10 번.
- 몸을 앞으로 10 번 기울입니다.
- 몸을 뒤로 구부리십시오-10 번.
- 골반의 왼쪽으로의 원형 움직임-10 번.
- 골반의 오른쪽으로 10 번 순환 운동.
- 팔을 앞으로 뻗은 스쿼트-20 배.
- 다리에 누워서 다리를 위로 올리십시오-10 번 누르십시오.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기-20 회.
- 머리를 왼쪽으로 돌리면 10 번.
- 머리를 오른쪽으로 돌리면 10 배가됩니다.
- 회복 호흡: 코로 깊은 흡입, 입으로 천천히 호기-10 번.
이러한 조치를 취한 후에는 이미 1 ~ 2 킬로미터를 가거나 공원에서 자연을 산책하고 신선한 공기를 마시 며 숨을 쉴 수 있습니다.
우리는 열정적으로 행동합니까, 아니면 ORU가 실제로 무엇을 의미합니까?
아침 운동을 마친 후 잠시 동안 재충전합니다. 그런 다음 우리는 수자원 절차를 취하고 활발하게 일하거나 다른 일을하게됩니다. 그러나 때로는 20 분의 충전만으로는 충분하지 않습니다. 특히 정맥에 혈액이있는 젊은이에게는 적합하지 않습니다. 그리고 나는 몸에 영향을 줄 다른 것을 원합니다.
숙련 된 사람들의 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 육체 노동과 관련이 있고 로더로 시간을 보낸다면 이것 자체가 좋습니다. 가방을 들고, 이것이 운동이라고 상상해보십시오.
- 앉아있는 사무실 난교가있는 경우 컴퓨터 또는 서류에서 매시간 일한 후에는 몸을 따뜻하게하십시오. 계단에서 1 층에서 위아래로 10 분 동안 달릴 수 있습니다. 또는 이미 알고있는 복잡한 동작을 반복하십시오.
- 점심 시간에는 자유 시간에 안락의 자나 소파에 누워 있지 말고 테니스를 치거나 축구를 즐기십시오.
- 퇴근 후 1 시간 동안 체육관에 가십시오. 수평 막대, 고르지 않은 막대가 있습니다. 바벨로 점프, 달리기, 밀어 올리거나 시뮬레이터에서 근육을 흔들어보십시오. 당신이받는 tonus 충동의 급증은 당신에게 모든 가사를 처리 할 수있는 힘과 용이함을 줄 것입니다.
농구, 수영, 육상 및 피트니스, 단거리 달리기, 공놀이, 농구대 회전-낮 시간 동안의 취미는 신체 건강을 강화하고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그리고이 모든 것을 세 글자-ORU라고합니다. 일반적인 발달 운동을 의미합니다.
부하를 강화하거나 아드레날린 돌진
글쎄, 당신이 적극적인 행동의 법칙에 따라 생활하는 법을 배웠거나 일부 섹션이나 건강 그룹에 등록했다면 축하 할 시간입니다! 그런 다음 개방형 개폐 장치의 의미를 이해합니다. 하지만 거기서 멈출 수는 없습니다. 결국, 활동적인 존재를 연장하려면 신체를 부지런히 다루어야합니다. 그리고 여기에서 특별한 훈련을 시작할 수 있습니다.
- 스포츠 섹션, 피트니스, 에어로빅 또는 웨이트 (바벨, 웨이트, 덤벨)로 운동하는 경우 개인 마스터 멘토를 초대하고 개인 알고리즘에 따라 훈련하십시오. 각 사람마다 고유 한로드 방법이 있습니다.
- 훈련 시간을 하루에 1.5-2 시간으로 늘리십시오.
- "물리"의 성능을 불필요하게 점차적으로 강화하십시오. 일주일에 한 달에 한 번 힘을 더하십시오. 개인입니다. 예를 들어, 오늘 바벨을 20 킬로그램 들어 올리면 10-30 일 후에 1-2 킬로를 더하고 바닥에서 20 번 짜낸 경우 10-30 일 후에 30 벤치 프레스로 이동하십시오.
- 주행 거리와 운행 시간을 조금 늘리십시오. 결승선에서 체력을 높이기 위해 속도를 높이십시오.
- 결과를 수정하십시오. 이렇게하려면 한 달 동안 같은 수준에서 달성 한 성공을 운동하십시오.
사람의 신체 형성에 관한 많은 책이 있습니다. 코칭 스태프 선택과 함께 복잡한 접근 방식을 포괄적으로 설명하고 초보자의 의미에서 기술이 완전히 열려있는 야외 스위치 기어를 의미합니다.
