또한 남성의 허리는 남성 자신에게있어 그다지 중요하지 않습니다. 왜 그렇습니까? 사실 올바른 크기의 허리는 아름다운 인물 일뿐 만 아니라 건강에도 좋습니다.
나쁜 징조
그녀의 둘레 102cm 이상은 복부 비만의 명백한 징후입니다. 인체에서 이러한 유형의 지방은 아마도 가장 위험 할 수 있습니다. 과도한 완전성으로 인해 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 감소 된 인슐린 활성은 유리 지방산의 방출을 증가시키고, 이것은 관절 파괴 과정에 기여합니다. 체중 증가로 인해 인간 골격에 가해지는 하중이 증가하여 상황이 악화됩니다.
이런 일이 발생하면 상황이 절망적이라고 생각해서는 안됩니다. 모든 것을 고칠 수 있습니다. 노력할 가치가 있습니다. 결국, 단지 4cm의 원에서 허리의 작은 감소조차도 5-10 %의 체중 감소로 얻은 치유 효과와 같습니다. 이러한 작은 진행조차도 신체의 탄수화물과 지방 대사를 향상시켜 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
허리의 규범 결정
따라서 가장 먼저 할 일은 허리 둘레를 측정하는 것입니다. 올바르게하는 것이 중요합니다. 측정은 일반적인 센티미터 테이프로 수행됩니다. 측정을위한 둘레는 배꼽 수준이 아니라 아래쪽 갈비뼈의 아래쪽 선과 골반 뼈의 위쪽 점 사이의 중간에 이루어집니다. 호기 측정을 기록하고 두 번 수행합니다. 1 cm의 측정 차이로 평균 결과가 취해집니다.
남성은 어떤 허리 둘레를 가져야합니까? 신체 성장에 대한 교정이 이루어 지지만 앞에서 언급 한 것처럼 102cm는 이미 문제가됩니다. 상한은 94cm 여야하는데 남자의 허리가 96cm를 초과하면 걱정할만한 원인이 있습니다. 그런 다음 가능한 빨리 상황을 통제하기 위해 조치를 취해야합니다.
남성이 얼마나 많은 허리를 해야하는지 이해하려면 지수 "허리-높이"를 고려해야합니다. 요컨대, 이 지수는 사람의 체격을 특징 짓는 지표입니다. 체중이 신장에 해당하는지 확인하기 위해 종종 사용되는 체질량 지수는 허리 높이 지수와 비교하여 체격 상황을 정확하게 반영하지 않습니다. 후자는 체중이 아니라 허리 둘레를 기준으로 계산합니다. 체중은 지방의 양뿐만 아니라 다른 성분으로 구성되기 때문입니다. 그런데이 지표는 전문 선수를 포함한 운동 선수가 사용합니다. 훈련 전후에 정기적으로 보디 빌딩에 적극적으로 참여하는 남성은 허리 크기를 확인하십시오. 근육 함량이 높은 지방 함량이 낮은 것이 매우 중요합니다. 그러나 남성의 허리가 무엇인지에 대한 질문은 운동 선수뿐만 아니라 관련이 있습니다. 결국, 어떤 남자들은 복부에 과도한 지방이없는 아름다운 인물을 원하지 않습니까? 그리고 건강 문제가 필요한 사람은 누구입니까?
남성의 색인 비율
남성이 특정 키에 얼마나 많은 허리를 가져야합니까? 위에서 언급 한 허리 / 높이 표시기를 사용하여 남자는 허리 크기가 정상 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다. 이를 위해서는 센티미터 테이프 외에도 계산기가 필요합니다. 여기서 당신은 특정한 숫자를 다루어야합니다. 센티미터 단위로 측정 한 데이터는 센티미터 단위의 성장으로 나눠야합니다. 나눗셈의 결과로 나온 숫자는 "허리 높이"입니다. 이 숫자를 사용하는 방법? 다음과 같은 값을 스스로 기록 할 수 있습니다. 물론 여성의 표준과 다릅니다. 남성의 지수는 0.43-0.53입니다. 0.54 이상의 지표를 사용하면 과체중과 비만으로 남성을 진단 할 수 있습니다. 지표 0.58은 심한 비만을 의미합니다. 그러나이 숫자가 작을수록 좋다고 생각해서는 안됩니다. 예를 들어, 0.42 이하의 지표는 뚜렷한 두께를 의미 할 수 있습니다. 0.35의 값은 남성의 병리학적인 얇음과 체중 부족을 의미합니다. 따라서이 지표의 하한이 있습니다 (0.42).
사례 연구
특정 상황을 봅시다. 예를 들어 키가 180cm 인 남성의 허리 둘레는 어떻게됩니까? 허리 둘레가 90cm이고 90을 180으로 나눈다 고 가정합니다. 90 ÷ 180의 동작은 총 0.50이됩니다. 상한 (0.53)을 초과하지 않기 때문에 결과가 좋습니다. 일반적으로 키가 180cm 인 남성의 경우 허리 볼륨의 허용 한계는 77.4-95.4cm입니다.
이제 키가 178cm 인 남성의 허리는 무엇인지 알아 내고이 키를 가진 사람은 76.54cm에서 94.34cm 사이의 높이를 가져야합니다 키가 185cm 인 남성의 허리는 무엇입니까? 이 성장의 경우 해당 치수는 하한에서 79.55가되고 상단 경계는 98.05cm가됩니다.
그리고 짧은 남자의 경우 허리 크기의 표준은 무엇입니까? 그것에 대해 더. 같은 작은 계산으로 키가 176cm 인 남성의 허리 둘레를 계산하는 데 도움이됩니다.0.43 및 0.53 (위에 언급 한 지수)에 176 (높이)을 곱하면 그림 75.68cm (하한)와 93.28cm (상한). 키가 185cm 인 사람의 허리 둘레가 96cm 인 경우 모든 것이 정상임을 알 수 있습니다. 즉, 큰 걱정을 일으키지 않습니다. 그러나 키가 176cm 인 사람이 허리를 측정하면 센티미터가 96 번에서만 닫히는 것을 보았습니다.
키가 다른 남성의 허리 둘레가 무엇인지 자세히 알아 냈습니다. 이제 사람들은 이와 관련하여 그들이하는 일을 분명히 이해합니다. 모든 것이 정상이거나 심각한 신호가 있습니다. 측정 결과 허리 볼륨이 정상이 아니라는 사실이 밝혀지면 절망 할 필요가 없습니다. 이 상황에서 벗어날 수있는 방법이 있습니다. 올바른 접근 방식으로 부지런히 적용하면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 허리 볼륨의 기준을 초과하는 것을 발견하면 어떻게해야합니까? 이 기사의 후반부에 더 자세히 설명되어 있습니다.
영양의 변화
이 경우식이 요법에 매우주의해야합니다. 우리가 복부 형태의 지방을 다루고 있기 때문입니다. 이러한 지방은 신체의 대사 장애로 인해 내부 장기 (주로 남성) 주위에 축적됩니다. 다이어트는 그러한 위반을 유발할 수 있으므로 위험을 피하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 일일 음식 섭취량의 칼로리 함량을 300kcal로 줄이는 것이 좋습니다. 변화의 빈도는 영양의 빈도 여야합니다. 각 서빙의 에너지 가치를 줄이면서 자주 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 음식을 급격히 제한 할 수 없습니다. 이 "충격 치료"는 좋은 것으로 이어지지 않습니다. 반대로, 신체에 대한 스트레스가 많은 상황에서 세포의 정상적인 기능이 일어나고 예약 할 것입니다. 결과적으로 체중이 다시 증가합니다.
올바른 것은 영양이라고하며 다이어트는 균형을 잡고 신체에 유익한 제품을 기반으로합니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
여기에 무엇이 포함되어 있습니까? 메뉴에서 가능한 한 야채, 과일이어야합니다. 육류도 가능하지만 한정된 수량으로 저지방 품종 (예: 가금류)보다 좋습니다. 붉은 살코기의 대안으로 의사는 남성에게 생선을 먹도록 조언합니다. 유제품은식이 요법에서 제외해서는 안됩니다. 우유의 지방 함량을 1.5 %로 줄이는 것이 바람직합니다.
식이 요법의 변화와 관련하여 동물성 지방과 단순 탄수화물 대신 단백질, 식물성 지방 및 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
곡물과 물
적절한 영양 섭취는 충분한 양의 곡물을 의미합니다. 곡물이 몸에 필요한 유용한 물질을 제공하고 많은 에너지를 공급한다는 사실 외에도 포화되어 오랫동안 가득 찼습니다. 시리얼을 먹으면 소화가 좋아집니다. 따라 서식이 요법에서 다양한 곡물의 곡물은 대체 할 수 없습니다. 또한 의사는 별도의 식사를 권장합니다. 매일 약 8 잔의 물을 충분히 섭취하면 필요한 신진 대사를 확립하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 차례로 체지방을 줄이고 아름다운 외관을 향한 큰 발걸음입니다. 이와 관련하여식이 요법에서 섬유질의 양이 증가하는 것이 유용합니다. 이것은 건강하고 건강에 좋은 음식입니다.
어떤 제품을 거부해야합니까?
그러나 기아를 만족시키지 않으면 서 몸을 막히고 몸에 과도한 칼로리를 공급하는 음식은 집에 없어야합니다. 의심 할 여지없이 정크 푸드와 관련이있는 것이 무엇인지 알아야합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 패스트 푸드
- 반제품;
- 인스턴트 제품;
- 단
- 튀김;
- 매우 짠;
- 햇볕에 말린;
- 훈제 고기.
밀가루는 또한 특히 남성에게 해롭다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 물론 이것은 모든 주류에 적용됩니다. 이 모든 것이 몸에 들어가면 문제는 본문에서 설명한 문제보다 훨씬 더 심각 할 것입니다.
건강한 라이프 스타일과 스포츠.
예를 들어 엘리베이터를 계단으로 교체하는 등 간단한 기초부터 시작할 수 있습니다. 모든 층을 도보로 즉시 걷기가 어려운 경우 1 층부터 시작하여 매번 1 층씩 추가 할 수 있습니다. 의지력이 약하지 않으면 강한 저크없이 조심스럽게 아침 / 저녁 달리기를하십시오 (또는 시작하기 위해 활발한 걷기). 도움과 사이클링. 특히 복부 근육에 대한 국소 운동이 매우 유용합니다. 이 근육의 권장 및 기복 운동. 그들은 소화 기관에 마사지 효과가 있습니다. 이상적으로, 남자가 어떤 종류의 스포츠에도 참여하는 것이 좋습니다.
체육관이나 수영장에 갈 수 있습니다. 메달을받지 못할 수도 있지만 이는 허리 형성과 과도한 체중과의 싸움에 기여합니다. 요가도 도움이됩니다. 게으르지 않고 근력 운동을하면 남성의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 테스토스테론의 생성을 자극하여 지방 부위, 특히 허리 부위에서 싸우는 데 도움이됩니다.
