모든 달콤한 이빨은 듣고 싶어합니다. "과자를 먹을 수 있습니다-이것은 당신의 모습에 해를 끼치 지 않을 것입니다." 제과 제품이 있으며 동시에 모든 사람이 훌륭한 몸매를 유지할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 어떤 꿈도 이루어져야합니다. 따라서 특히 과자를 좋아하는 사람들을 위해이 기사는 과자를 먹고 지방을 섭취하지 않는 방법에 대한 기본 팁을 설명합니다.
해로운 과자 란 무엇인가
과자는 가장 칼로리가 높은 음식 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 디저트는 모든 사람의 식단에 존재합니다. 사람은 언제 과자를 먹습니까? 풍성한 저녁 식사 후, 동료가 생일 케이크를 가져 왔을 때, 차를 마시고, 자신을 격려하거나 에너지를 얻고 싶을 때. 사람이 과자를 먹거나 직접 요리하거나 슈퍼마켓에서 구입했지만 과자가 점차적으로 인물을 망친다는 것을 알지 못합니다. 아름다운 날씬한 몸은 지방이 자라기 시작합니다.
또한 설탕 제품은 피부와 치아의 상태를 망칩니다. 그리고 과자를 과도하게 섭취하면 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
단것에서 지방을 얻는 이유
물론 구매 한 모든 과자에는 지방이 포함되어 있습니다. 또한 사워 크림이나 버터처럼 천연 지방이 아닙니다. 이들은 트랜스 지방이며, 제품에 첨가되어 모양을 유지하고 손에 녹지 않습니다. 그들은 일반적으로 가장 저렴한 식물성 기름으로 만들어집니다. 이 품질이 낮은 지방은 수치에 악영향을 미칩니다. 제품이 포함 된 제품을 정기적으로 사용하면 초과 중량이 빠르게 나타납니다. 트랜스 지방의 사용을 피하려면 포함되지 않은 수제 과자를 요리하는 것으로 충분합니다.
그들은 과자에서 지방을 얻고 있습니까? 물론입니다! 트랜스 지방의 함량으로 인해뿐만 아니라. 제과 제품에는 설탕이 들어있어 체지방에 기여합니다. 신체의 정상적인 기능을 위해서는 설탕 5 티스푼 이하, 초콜릿 100 그램에는 45 그램 이상의 설탕 (일일 기준 이상)을 먹을 가치가 있습니다. 제품의 초과 설탕은 "예비 상태로"저장됩니다.
사람들의 많은 리뷰에서 당신은 읽을 수 있습니다: "단, 나는 과자를 사랑하고, 나는 지방을 먹지 않습니다." 이 사람들의 비밀은 무엇입니까? 다음으로 그것에 대해 이야기합시다.
과자를 먹고 뚱뚱해지지 않는 것은 현실입니다
단 음식을 먹고 체중을 늘리지 않는 것은 그리 어려운 일이 아닙니다. 그들의 리뷰에서 달콤한 치아 경험이 간단한 팁을 제공합니다. 다음 권장 사항을 충족하면 충분합니다.
- 고품질 과자로 자신을 기쁘게하십시오. 초콜릿을 좋아한다면 쓴맛과 엘리트를 사십시오. 케이크를 좋아한다면 입증 된 빵집에서 구입하십시오. 그러나 직접 요리하는 것이 좋습니다. 여기에서 과자를 먹고 지방을 섭취하지 않는 방법에 대한 두 번째 조언을 따르십시오.
- 디저트는 스스로 준비해야하므로 단맛이 독점적으로 천연 성분으로 구성되어 있음을 알 수 있습니다.
- 주말이나 공휴일에는 과자를 먹는 것이 거의 없습니다. 서빙은 작아야합니다.
- 오후에는 과자를 먹지 마십시오.
- 메인 코스를 디저트로 바꾸지 마십시오. 일부는 실수로 아침 식사 대신 시리얼 대신 케이크 한 조각을 먹습니다. 이것은 큰 실수입니다. 과자는 기아를 조금만 둔다.
- 과자를 먹고 지방을 섭취하지 않는 방법에 대한 마지막으로 가장 중요한 조언은 과자 요리를 칼로리가 낮은 요리로 대체하는 것입니다. 물론 접시는 단 맛이 없지만 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다. 이 조언을 따르면, "나는 많은 과자를 먹고 살찌지 않는다"고 안전하게 말할 수 있습니다.
설탕은 어떻게 대체 할 수 있습니까?
정제 된 설탕은 모든 디저트의 기초입니다. 그는 빵에 황금 빵 껍질을 주었고, 그것으로 거품 구조의 디저트를 만들 수 있습니다. 설탕은 제품의 저장 수명을 연장시키는 데 도움이됩니다. 이는 설탕이 음식에서하는 역할의 일부에 지나지 않습니다.
겉보기에 필요한 제품을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까? 사용자는 리뷰에서 무엇을 추천합니까?
- 그것없이 디저트의 구조가 사라질 것을 두려워한다면, 처방전보다 과자 접시에 설탕을 덜 넣으십시오. 그렇습니다. 케이크 또는 케이크는 더 이상 의도 한 것처럼 보이지 않지만 과자의 칼로리 함량은 크게 줄어 듭니다.
- 가장 인기있는 설탕 대용품은 꿀입니다. 꿀의 칼로리 함량은 설탕의 칼로리 함량보다 약간 적습니다. 꿀만 건강에 좋습니다. 그러나 꿀을 40 ° C 이상의 온도로 가열하면 유익한 특성이 사라지는 것을 고려할 가치가 있습니다.
- 스테비아는 똑같이 인기있는 천연 설탕 대체물입니다. 이 제품은 약국이나 슈퍼마켓 선반에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 메이플 시럽, 말토오스 시럽 및 예루살렘 아티 초크 시럽이 최고의 설탕 대체품입니다. 첫째, 이 제품의 혈당 지수는 설탕이나 꿀보다 훨씬 낮습니다. 즉, 당뇨병 환자에게 적합합니다. 둘째, 열처리 중에는 유용한 특성이 사라지지 않으며 꿀에 대해서는 말할 수 없습니다.
밀크 초콜릿을 대체하는 방법?
달콤한 치아로 사랑받는 밀크 초콜릿으로 대체 할 수는 없습니다. 그것은 칼로리가 높고 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 그러한 구성은 그림에 부정적인 영향을 미칩니다. 초콜릿과 같은 단맛을 거부 할 수 없다면 다음 팁을 사용하십시오.
- 다크 초콜릿 만 드십시오. 제과의 구성을 읽으십시오-처음에는 코코아 가루이어야합니다.
- 디저트를 직접 준비하고 레시피에 초콜릿이 사용되면 코코아 파우더로 대체하십시오. 상점에서는 최고 등급의 코코아와 다양한 산도를 찾을 수 있습니다.
- 초콜렛에 대한 또 다른 독특한 대체품이 있습니다-carob (ground carob). 그것을 얻기에 충분하지 않습니다. 캐롭은 초콜릿 맛이 있지만 다크 초콜릿의 쓴 맛은 없습니다. 그러나이 보충제에는 밀크 초콜릿의 단맛이 있습니다.
정말로 과자를 원한다면 어떻게해야합니까?
단 것을 먹는 강한 강박 관념을 제거하는 방법?
- 과일, 견과류, 굴, 현미 및 퀴 노아를 먹으십시오.이 음식들은 단 음식을 먹으려는 충동을 일시적으로 제거 할 수 있습니다. 그들은 충분한 양의 마그네슘, 아연, 크롬을 함유하고 있습니다. 신체에 이러한 영양소가 부족하면 설탕 함유 식품을 먹고 싶어합니다.
- 육두구, 계피 또는 카 다몬을 접시에 넣으십시오-이 모든 것은 그림에 해를 끼치 지 않는 천연 향신료입니다. 그들은 음식에 약간의 단맛을 더하고 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이됩니다.
- 왜 일부는 과자에서 지방을 얻지 않습니까? 간단합니다-이 사람들은 건강하고 입증 된 디저트를 선택합니다. 예를 들어, 과자 형태의 전통적인 과자를 말린 과일, 구운 사과, 요구르트, 마시맬로, 마시맬로 또는 마멀레이드로 대체합니다.
이제 맛있고 건강한 과자를 요리 할 수있는 많은 요리법이 있습니다. 케이크를 말린 과일 파이로 바꾸십시오. 이것은 당신의 모습에만 도움이 될 것입니다.
가게에서 질 좋은 생과자를 선택하는 방법?
디저트 시간이 충분하지 않습니까? 그런 다음 가게에서 과자를 사야합니다. 슈퍼마켓 선반에는 밝은 도넛, 초콜릿, 머핀 등 다양한 포장재가 들어 있습니다. 처음 나오는 달콤한 제품을 사기 위해 서두르지 마십시오. 제과 제품 선택에 대한 다음 규칙을 읽고 준수하십시오.
- 과자를 대량으로 사지 마십시오. 달콤한 것을 원한다면 매주 공급되는 것이 아니라 디저트 1 인분을 구입하십시오. 일반적으로 예비로 구입 한 단 음식은 우리가 원하는 것보다 훨씬 빨리 먹습니다.
- 라벨 내용에주의하십시오. 밝은 포장과 아름다운 이름은 제품을 선택할 때 고려해야 할 마지막 사항입니다. 구성 및 저장 수명은 주목할만한 주요 지표입니다. 제과 제품의 유효 기간이 짧을수록 더 좋고 자연 스럽습니다. 일반적으로 유통 기한이 더 긴 과자는 더 비쌉니다. 제품 구성에 대해서는 익숙하지 않은 품목이 포함 된 과자를 구매하지 마십시오. 예를 들어 성분은 "E"입니다. 제품의 구성이 단순할수록 단맛이 좋아집니다.
